初级瑜伽,先练这几个简单体式
初学瑜伽先练什么?如果你是瑜伽新手,可能会对练习哪个流派,哪些体式,如何练习等问题感到不知所措。 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbq7vx9gj30fc0a8t8x.jpg 哪里可以学习瑜伽?瑜伽有Vinyasa,Power(力量),Hatha(哈达)瑜伽以及阿斯汤加等等。您可以在瑜伽馆,健身房,私教课或在家中练习。 事实上,初学者想要瑜伽练习的更深入,甚至挑战一些高难度动作,可以先借助辅具进行练习,比如墙壁、伸展带、瑜伽砖。 今天给初级瑜伽学习的姐妹,分享6个借助瑜伽砖练习方法,可以让你的练习更深入更有感觉,一起来看看吧: 动作1: .跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部 .吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下 .瑜伽砖放于额头下方 .双肩放松,将瑜伽砖放于额头下 .适合肩颈、背部较为紧张的伽人 .减少拉伸的疼痛感 .让你更舒服的呆在这个体式 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbqbt57cg30fd0a2ac3.gif 动作2: .保持大拜式姿势,瑜伽砖放于手肘下 .在这个体式里面使用瑜伽砖 .能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸 .配合呼吸,停留1-2分钟 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbqffdq5g30fd099abw.gif 动作3: .瑜伽砖在下犬式当中的两种用法 .第一种针对初学者练习下犬式时 .在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸 .在下犬式中能感到更为舒适 .脊柱手臂延展的感觉更明显 .可以将瑜伽砖放在双脚下方 .这个版本适合能力较强的瑜伽练习者 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbqin1yig30fd09cjta.gif 动作4: .很多人初学者在练习站立前屈时 .总是会用腰椎代偿发力,腰部感觉不适 .解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度 .同时适当弯曲膝盖帮助屈髋 .这样你会感觉在站立前屈中更为舒适 .腿部和脊柱的延展感都会比较强 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbqny8r3j30fd0ajmx6.jpg 动作5: .在三角伸展式当中使用瑜伽砖 .可以大大加强体式的稳定性 .将瑜伽砖放在下方支撑地面的手 .可以更好地帮助脊柱延展 .两侧侧腰可以更好地等长拉伸 .进阶版本适合屈髋能力强的伽人 .可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖 .增强双腿和背部的延展 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbvv2nloj30fd0ajjre.jpg 动作6: .从下犬式进入骑马式 .将瑜伽砖放在身体两侧 .使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正 .从而让脊柱更好地延展向上 .打开腹股沟和胸腔 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbvzag4dg30fd09qdhx.gif 说到做瑜伽就一定免不了瑜伽垫,挑选一款适合自己的瑜伽垫是非常有必要的,你还以为随随便便买一个瑜伽垫随随便便做一下就可以了吗?其实瑜伽垫的挑选可是大有门道的。瑜伽垫什么牌子好? 我推荐SupamaxTPE瑜伽垫,首先他的质感非常好,刚收到的时候就没有任何刺激味道,因为采用天然乳橡胶环保材质,安全无毒无味,放心使用。TPE材质耐用耐磨,承受各种操作和折叠。 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbw312q3j30f70bfjrf.jpg 双面差异纹路,让垫子抓地牢固,不容易位移,保证了瑜伽垫在干燥或是出汗的情况下都可以起到很好的防滑性。而且尺寸设计为183*65cm,厚度6mm,能够提供足够的缓冲,回弹非常快用起来也特别舒服,一点儿也不会有不舒服的摩擦感,非常适合初学者瑜伽练习使用。 https://tva1.sinaimg.cn/mw690/007SF6xLgy1gsmbw64vf1j30f70bfmx8.jpg 携带起来非常便捷轻松,外出使用也超方便,这么一款专业又颜值非常能打的瑜伽垫性价比也很高哦,姐妹冲啊!
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