哪些微量元素和为维生素不用吃补剂？

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市面上专为孕妇生产的微量元素或维生素补充剂有很多。但实际上许多微量元素和维生素，只要孕妇在日常饮食中有意识地多摄取就能够满足需要了，不必非得吃补充剂。这样的微量元素和维生素包括碘、锌、维生素A、C、D、E。高半米下面就为孕妈们挨个讲一下。

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怀孕期间，对碘的需求量会增加，提倡在整个妊娠期吃含碘食盐。通过每天食用含碘食盐，可以提供孕妈所需碘的很大一部分。剩下的部分通过每周食用1到2次富含碘的海产品就可以补充。海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼等都是不错的选择。同时也不能补碘过多，不然可能造成孕妇甲状腺功能亢进，并引发胎儿甲状腺功能损伤。

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推荐孕妈在整个孕期，每天从饮食中摄入锌10毫克左右。海产品中牡蛎含锌最丰富，动物瘦肉中富含锌，坚果类食物比如花生、核桃也含有比较多的锌。日常膳食中有意识地搭配一些锌含量较高的食物，基本能满足孕妇身体对锌的需求。

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维生素A，又称为视黄醇，推荐每日膳食中孕妇视黄醇当量为孕早期700微克，孕中晚期770微克。如果维生素A补充过量会增加胎儿致畸风险，一般通过饮食补充维生素A，不推荐大量服用维生素A制剂。动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类及鱼卵是天然维生素A 的最好来源。胡萝卜、红心甜薯、菠菜、杏、芒果中胡萝卜素的含量较多，可在体内转变为维生素A。

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维生素C是形成骨骼、牙齿、结缔组织必需的，哪些食物中含量比较丰富呢。通过多吃新鲜蔬菜和水果可以摄取到足够的量。青椒、鲜枣、柑橘、西红柿、猕猴桃都是不错的选择。

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维生素D的需求量为10微克每天，正常饮食、多晒太阳通常就能获得足够的维生素D，多吃富含脂肪的鱼类比如鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼等等也有利于补充维生素D。

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维生素E广泛存在于动植物食品中，植物油含量尤其丰富，保持饮食多样性，一般就不会出现维生素E缺乏。

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如果是已经在吃复合补充剂的孕妈，或者想吃复合补充剂图个心安的孕妈，也不必过于担心，只要按照正常剂量服用复合补充剂就没问题。另外，如果孕妈被医生指出可能缺乏某些微量元素或维生素了，再在医生指导下进行补充就行了。

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以上就是我们今天的内容，并不是所有的微量元素和维生素都需要吃补充剂来补哦。