胎儿跟着妈妈熬夜，小心3大风险！

莒王宫

有熬夜习惯的孕妈，要赶快改掉这个坏习惯！孕期常熬夜，不但增加猝死、中风、先兆子痫的风险，可能引起肥胖、妊娠纹、斑点变多、皮肤变黑等问题，同时容易造成胎儿躁动，赶快听听医生的说法。

莒王宫

一、9大原因导致孕期睡不好

“你累了吗？”为什么怀孕后，开始每天晚上翻来覆去睡不好，身体发生什么状况？

原因1：孕吐

怀孕初期受到荷尔蒙刺激，可能发生恶心、想吐，像喝醉酒的感觉，会影响睡眠。

原因2：胃食道逆流

早期怀孕时，荷尔蒙会让胃与食道的贲门变得放松，使得胃酸逆流到食道中，造成刺激，在心窝处产生灼热感，导致孕妈常睡到一半痛到醒来。

原因3：便秘

怀孕时因荷尔蒙变化，会引起便秘，肚子也会产生闷胀感，影响睡眠品质。

原因4：痔疮

许多孕妈有痔疮的困扰，会造成局部肛门肿胀痛、破皮，也会睡不好。

原因5：初产妇易有子宫胀痛感

怀孕早期，子宫腔内有小胚胎在长大，当子宫逐渐被撑大时，初产妇易有闷闷胀痛、抽痛感，就像是月经来潮的不适感受，可能会难以入眠。

原因6：子宫压迫

怀孕后期子宫压迫、子宫收缩，孕妈常有下腹痛、腰酸背痛的情况，也可能会有子宫压迫到神经的问题，睡到晚上突然酸了起来，或是睡姿改变突然背痛，子宫压迫膀胱会造成尿频，常半夜想上厕所。

原因7：呼吸急促

孕妈一人帮两人呼吸，经常有呼吸急促情形，有时会出现心悸，容易睡不好。

原因8：心理因素

怀孕若有早期出血、妊娠糖尿病、高血压等问题，准妈可能会有不确定感，心情易起伏不定，因为心理压力导致不好入睡。

原因9：作息紊乱

怀孕，因孕期不适、睡不好，引起生活节奏改变、作息紊乱，养成熬夜的习惯，让睡眠问题更加严重。

莒王宫

二、孕妇熬夜，身体可能出现5大状况

由于胚胎的入住，孕妈身体状态变得跟从前不同，让熬夜的情况越来越严重，这时身体可能会发出抗议，以下4种状况孕妈要注意！

状况1：视力受损

怀孕过程中，孕妈视网膜变得较水肿，可能会感到视力模糊，如果经常躺在床上玩手机，或是过度熬夜使用眼睛，会让视力恶化更严重，提早出现老花、老化现象。

状况2：血压升高、肥胖

人在清醒的状态下，荷尔蒙会自动进行调节与控制，分泌使人体精神变好、紧张的荷尔蒙，将让血压升高，容易形成高血压，增加患先兆子痫的风险。另一方面，人在清醒时需要能量，荷尔蒙会把身体调节为吸收能量的状态，若没有控制饮食，会增加肥胖及高血糖的风险。

状况3：妊娠纹、斑点、皮肤松弛

怀孕后因激素影响，可能生成妊娠纹、斑点。而晚上该休息的时候不休息，身体脱水、皮肤容易松弛，在变胖和皮肤弹性变差的状况下，不但妊娠纹变得较明显，也易使肚皮上色素沉淀、斑点变多，甚至孕妈整个人肤色会变黑。

状况4：慢性失眠

事实上，睡不好会使精神变得耗弱，久了就变成慢性失眠，不但脾气变差、血压飙高，也容易有头痛、免疫力下降的问题，孕妈可能变得经常感冒、生病。

状况5：血栓、猝死

这可不是危言耸听！怀孕容易有血栓的状况，若是常常熬夜，可能会有突然心肌梗塞、中风、猝死的风险。

莒王宫

三、胎儿跟着妈妈熬夜，小心3大风险！

孕妈熬夜，不只自己身体大受影响，胎儿也会处于3大风险之中，不可不慎！

风险1：胎儿发育不良

孕妈熬夜可能导致胎盘功能不足，影响胎儿发育不良，宝宝可能会无法正常长大。

风险2：胎儿产伤机率增加

本身患妊娠糖尿病的孕妈，如果因为熬夜，引起持续性血糖升高，血糖通过胎盘供应给胎儿，导致胎儿会变胖、周数过大，可能增加最后分娩时产伤的机率，如锁骨裂断、臂神经丛损伤、肩难产等，使得生产风险大增。

风险3：胎儿躁动

准妈熬夜，胎儿休息时间相对减少，会让胎儿变得较躁动，不但出生后可能会较难带，宝宝智力发育也会受到影响。

高危人群孕妈，别熬夜！

高龄、体重较重或孕期体重增加过快，以及患有慢性疾病的妈妈，如高血压、糖尿病，或是心脏病、红斑性狼疮等疾病，都要特别小心，不要熬夜。

孕期好好睡4秘诀

既然熬夜对孕妈身体和胎儿坏处多多，晚上如何睡得更好呢？

1、10点前入睡

晚上9点至10点躺下睡觉，这段时间白天的荷尔蒙开始下降，如果10点前有睡意却没睡，会打乱原本睡觉的作息节奏，产生睡眠不良的情况。每天睡眠时间以6至8小时为好，若睡超过10小时，易有头痛问题。

2、睡前少接受刺激信息

睡前别让身体受到太大刺激，尤其别追剧，想一看再看欲罢不能的剧情，会使心情收不回来，无法进入很好的睡眠状态。

3、回家先坐下来休息

晚上躺下来时，身体的水分会被排出来，造成夜间尿频，影响睡眠品质。建议回家后可先坐下来休息，让身体水分在入睡前排出，以减少半夜起床排尿的频率。

4、心情调适好

怀孕时常有很多不确定感，准妈可尝试多了解各阶段孕期会发生的状况，以降低不安全感，帮助情绪更稳定。

莒王宫

白天眠别太多！1小时为佳

有些孕妈认为，晚上睡不好，白天补眠就好！白天补眠也睡不回美容觉，因为早上有阳光照射，身体处于活动期，会自动产生荷尔蒙，调整为工作状态，所以日间补眠，身体其实是醒的，效果并不好。因此，白天补眠时间以30分钟至1小时为佳，让脑袋休息一下即可，不要变成日夜颠倒的作息。